[...] Małysza: I trening. KLATKA Wyciskanie sztangi 5s wyciskanie hantli skos 4s rozpietki plaska 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s fracuz zza glowy siedzac sztangielka 3s pompki w podporze tylem 3s II trening PLECY Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 3s modlitewnik 3s Uginanie [...]
np. A: klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangielek płasko 3x8 - wyciskanie sztangielek skos 3x10 - rozpiętki płasko 2x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - brzuchy z obciążeniem 2x10 - unoszenie nóg z obciążeniem 2x10 B: plecy + biceps + brzuch - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką [...]
klatka + triceps - wyciskanie sztangielek płasko 4x8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki płasko 3x10 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 brzuch - unoszenie nóg 3x10 - brzuchy 3x10 plecy + biceps - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką 4x10 - RDL 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
[...] 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to podstawa) -linki na wyciągu górnym 3x (łokcie przy sobie, technika ważniejsza od ciężaru) -pompki w podporze tyłem 3x max (dobrze pompuje, większa różnorodność) Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku nachwytem na szerokośc barków 4x (podstaw sobie stołek pod [...]
[...] uginanie ramion z sztanga stojac (biceps) B martwy ciag (plecy) wiosłowanie sztangielką (też plecy?) wyciskanie w skosie (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc (barki?) pompki w podporze tyłem (triceps) Z drążkiem mamy tego typu problem, że tam jest nisko sufit. Właśnie to z wyciskaniem żołnierskim też nic z tego. Co innego mogę dać? Jakbyś [...]
[...] /wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 (3serie) /unoszenie ramion na boki stojąc 12-10-10 (3serie) /unoszenie ramion na boki w opadzie 12-12-10-10 (4serie) -Triceps /pompki w podporze tyłem 14-14-12-12-10-10 (6serii) Sobota -Plecy /podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-12-10-10 (4serie) /przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]
[...] 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie\ mozna to zastapic innym cwiczeniem??? 2) WYC. FR. W OPADZIE TUŁOWIA NA ŁAWCE 4 SERIE 3) pompki w podporze tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] serie po 12 powt. Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 3 serie po 12 powt. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie po 12 powt. -pompki w podporze tyłem Brzuch -skręty tułowia w leżeniu- 3 serie na max ************* Piątek Barki -wyciskanie sztangielek- 3 serie po 12 powt. -unoszenie [...]
a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]
[...] 15-20p Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8/p -modlitewnik 3s 12/10/8p -młotki 2s 12/10 -sciaganie drążka 4s 12/10/8/6p -francuskie leżąc 4s 12/10/8/6p -pompki tylem 3s max Piątek -wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8p -odwrotne rozpiętki 3s 12/10/8p -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8 -przysiady 4s [...]
plan jest nawet ok minimalne zmiany moge zaproponowac tylko Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 dalbym na plaskiej,chyba ze chcesz odmiany to zostaw Triceps WYCISKANIE [...]
Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 [...]
[...] WAGA: 91 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 32cm -klatka: 102cm -udo: 56cm -talia: 92(pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: basen 3 razy tygodniowo od 3m-cy (uzupełniam brzuszkami, pompki) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: basen 3 tyg. 9. CEL CYKLU: wzrost siły, umiarkowany wzrost masy [...]
Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]
dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]
Ok Rain man zastosowałem wszystkie wasze rady. Powiedz mi czy może być tak jak teraz? Poniedziałek : KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Wtorek : PLECY i tył BARKÓW i [...]
[...] W SIADZIE: 12,10,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x12 // zamien na np. wyciag, wyprosty ramion w opadzie tulowia albo pompki w podporze tylem PT barki: prog> Wyciskanie sprzed 12,10,10,8 , , podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10,8 , unoszenie stangielek bokiem 4x12 przedramiona [...]
Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]
[...] klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15 Środa: Plecy + Triceps + Pzedramie + Szyja Plecy: podciaganie 4xMax wioslowanie jednoracz 4x12 Triceps: pompki (ale nie na poreczach ani w podporze tylem, nie wiem jak je nazwac ale dobrze wchodzi mi na trika) 4xMax francuzkie dwuracz 4x12 Przedramie: podchwyt 3x15 nadchwyt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
